Wiosna coraz bliżej więc na naszym trenażerze ELITE DIRETO X czas na mocniejsze treningi. Dzisiaj nogi zakręcą szybciej i … jeszcze szybciej. Zapraszamy do poczytania i zrobienia tego treningu.
Co dzisiaj trenujemy.
Dzisiaj będzie już nie tylko akcent, ale prawie pełnowymiarowe obciążenie progowe z tym, że zdaniem naszym nie będzie generować mocy kręcąc z niskim przełożeniem, lecz z rytmem OK 95 RPM. Czyli będziemy poprawiać nasze FTP pracując tuż nad progiem a wisienką na torcie będzie jeszcze minuta 120$ FTP. Wszystko w wysokim rytmie.
Zaletami tego treningu są:
- Praca około progowa,
- akcenty nad progowe (V02MAX),
- wysoka kadencja – czas sprawić by noga kręciła żwawiej niż 1,9 TDI
- trening metodą powtórzeniową więc zadania można lepiej skupić się na poszczególnych elementach
Nasz sprzęt
ELITE DIRETO X TRAINER
Tak samo jak poprzednie treningi, całość została najpierw wyklikana w MyEtrening Dzięki temu zawodnik widział jakie w danym momencie miał utrzymywać parametry. Do prądu mieliśmy podłączony nasz trenażer DIRETO X ELITE z wyłączonym trybem ERG. Trening był jednocześnie rejestrowany w aplikacji oraz na Garminie 510 Edge. Rower, który świetnie dogaduje się z trenażerem to Ridely Fenix
Jednostka treningowa
Łączny czas treningu to 1:30…. ale spokojnie nie nagraliśmy całości, na filmie są skróty z zaznaczeniem poszczególnych fragmentów.
CYCLO LT PACING – V02MAX ACCELERATION v.001
- Rozgrzewka 10 min
- RAMP UP czyli stopniowe zwiększanie obciążenia
- Chwila oddechu
- Cztery x 5 min 97/103 % FTP + 1 min 110/120 %FTP
- Chwila oddechu
- 2o min Endurance
- wyciszenie 10 min
Pliczek do pobrania do zaimportowanie do ZWIFT’a tutaj
Poniżej filmik ( skrót ) z treningu
