Witam, dzisiaj pierwsza propozycja treningu, którego zadaniem jest:

  • wprowadzenie do mocniejszych obciążeń,
  • zaakcentowanie bodźców maksymalnych,
  • pobudzenie neuronalne,
  • aktywizacja mechanizmów beztlenowych
  • intensyfikacja treningów zimowych,
  • urozmaicenie cyklu treningowego.

Jak to robiliśmy.

Do „narysowania” treningów dla wykonującego trening Kamila użyliśmy programu myEtraining. Ćwiczący widział jakie na danym etapie treningu ma utrzymywać WATY oraz KADENCJĘ

Trening został też dodatkowo zapisany na GARMINIE EDGE 520, a sam trening wykonany był na trenażerze ELITE DIRETO X z wyłączonym trybem ERG.

Kiedy taki trening wykonywać…?

Najlepszą opcją jest wykonanie tej jednostki po wcześniejszym treningu wytrzymałościowym na zewnątrz. Przykładowo, jedziesz wcześniej na rowerze MTB spokojnie w tempie ENDURANCE OK 2h i po powrocie do domu „dokręcasz” proponowaną tutaj jednostkę… TEMPO & PEAKS. Sugeruję, jednak, żeby takie jednostki znalazły się w Twoim cyklu nie wcześniej niż po miesiącu rozkręcenia.

Żeby nie zanudzić wszystkich oglądaniem całego treningu nagraliśmy OK. 17 min kręcenia: prawie całą rozgrzewkę, oraz dwie z siedmiu sekwencji.

TEMPO => PEAK => RECOVERY.

W prawym górnym rogu ekranu widać:

Na dole wykres całej jednostki i magiczna zielona kropka, żebyś wiedział gdzie jesteś 🙂

Muzyka… no cóż. Royality Free 🙂

Dla użytkowników Zwifta pliczek do pobrania