Dzisiaj przed Wami trening o charakterze siłowym. Zapraszam do lektury i wypróbowania na sobie.

W jakim celu?

Zadaniem dzisiejszej jednostki treningowej jest wprowadzenie akcentu siłowego. Oznacza to mniej więcej tyle, że zamiast kręcić w komfortowym dla siebie rytmie/kadencji będziemy pedałować z kadencją w przedziale 55/65 RPM na minutę.

Drugim celem naszych krótkich powtórzeń jest wyjście poza komfortową strefę „do progu”, nie są to długie powtórzenia, ale minuta zostawia pewien „ślad” w organizmie. Na szosie takie powtórzenia powinny trwać od 3 do 5 min wtedy ich skuteczność jest największa. My w tym okresie treningowym delikatnie pukamy do drzwi mocniejszych obciążeń, a poza tym to trenażer – nie szosa – więc czas zadań jest inny.

Pozostałe zalety tej jednostki to;

  • kompaktowa forma,
  • intensyfikacja treningów zimowych,
  • urozmaicenie cyklu treningowego.

MyEtraining

Czyli aplikacja treningowa Elite dzięki, której można nie tylko zapisywać trening ale – co ważne dla trenera – „rysowanie” treningów w oparciu o różne parametry. To dzięki niej trenujący wie w jaki sposób ma wykonać poszczególne elementy jednostki treningowej. Ciekawe narzędzie, ale w konfrontacji ze Zwiftem… no ciężko tu konkurować.  Mi się podoba, ale to zapewne skrzywienie zawodowe i zamiłowanie do wykresów 🙂

Trening podobnie jak pozostałe wykonaliśmy na DIRETO X w wyłączonym trybem ERG

Trenażer Direto X firmy ELITE

Trenażer Direto X firmy ELITE

Tylko 45 minut?

Co można zrobić w takim czasie? …całkiem sporo, ale pod warunkiem, że jest to trening dodany do poprzedzającej go innej jednostki o charakterze wytrzymałościowym: 2 godziny na MTB, marszobieg czy narty biegowe. Pamiętajmy mamy w zasadzie zimę. Może tego nie widać, ale jest.

Jednostka składa się z:

  • skróconej rozgrzewki,
  • dwóch sekwencji: 3 x 1 min @ VO2MAX (power pacing 55/65 RPM) => 7 min @ TEMPO ( high RPM pacing 100/110 RPM )
  • oddzielonych od siebie aktywnymi przerwami.

Na naszym filmiku* w prawym górnym rogu ekranu widać :

Na dole wykres całej jednostki i magiczna zielona kropka, żebyś wiedział gdzie jesteś 🙂

Dla użytkowników Zwifta pliczek do pobrania

Zapraszamy do treningu!

Zamiast czytać lepiej poczuć to na sobie…

* na filmiku pojawia się błąd w opisie, poprawnie RECOVERY to 45/55% FTP